Những loại vitamin tốt nhất cho phụ nữ

Những loại vitamin nào cần thiết cho cơ thể phụ nữ? Phụ nữ cần bổ sung đủ vitamin A, D, K, B6…giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, đẹp da, đẹp tóc

• hat chum ngay

Những loại vitamin cần thiết cho cơ thể phụ nữ

Vitamin K. Vitamin K giúp xương chắc khỏe, chống đông máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và củng cố hệ miễn dịch cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể, cần thiết ở mọi lứa tuổi. Vitamin K có nhiều trong rau xanh, dầu đậu nành, dầu cá và ngũ cốc.

Vitamin. Vitamin A có nhiều trong trái cây và rau quả như rau bina, trứng, gan, sữa, đu đủ, ớt đỏ, cải xoăn, đào, ngũ cốc. Những thực phẩm này cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày hoặc hàng tuần.

Vitamin B12. Vitamin B12 rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, hỗ trợ các hoạt động thần kinh và não. Nếu thiếu vitamin này có thể dẫn đến trầm cảm, lú lẫn và khó chịu. Để bổ sung vitamin B12, nên ăn pho mát, cá, trứng, thịt, sữa , sữa chua thường xuyên.

Vitamin D. Vitamin D có nhiều trong dầu cá, sữa, trứng, gan. Vitamin D giúp kích hoạt canxi và phốt pho giữ cho xương chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng, ung thư, viêm khớp, trầm cảm, giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)… Nên tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời lúc sáng sớm để ngăn ngừa bệnh xương như loãng xương.

Vitamin B6. Vitamin B6 duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, sản xuất hormone giảm trầm cảm, mất trí nhớ và bệnh tim, duy trì lượng đường trong máu. Phụ nữ mang thai cần có vitamin B6, nếu thiếu có thể dẫn đến thiếu máu và mắc một số bệnh. Bổ sung vitamin B6 bằng thịt, chuối, đậu, bột yến mạch, các loại hạt, ngũ cốc, bơ và cá trong chế độ ăn uống.

Vitamin E. Vitamin E có nhiều đặc tính có lợi, đặc biệt đối với phụ nữ, chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tim. Ngoài ra, nó có thể ngăn chặn đục thủy tinh thể, ngừa mất trí nhớ và ung thư. Ăn những thực phẩm giàu vitamin E, bạn sẽ có làn da và mái tóc khỏe mạnh. Vitamin E có nhiều trong quả phỉ, margarine, dầu ngô, dầu gan cá, hạnh nhân, rau bina và hạt hướng dương.

Vitamin C. Hầu hết phụ nữ đều nhận thức được lợi ích của vitamin C vì nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy sự phát triển của các mô, giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành máu. Vitamin có rất nhiều trong trái cây và rau như bông cải xanh, quả nhỏ, kiwi, hạt tiêu, cam, cà chua, rau mầm, dâu tây.