Những thói quen đơn giản giúp chống lão hóa

Bạn có biết chế độ ăn uống, thói quen vận động và cả thái độ nhìn nhận cuộc sống ảnh hưởng không nhỏ tới tốc độ lão hóa của cơ thể?

>>> hat chum ngay

Sự lão hóa tác động tới toàn cơ thể từ da dẻ, mái tóc, cho tới cơ bắp, trái tim… Những thói quen đơn giản giúp chống lão hóa

Giao lưu xã hội. Mối quan hệ xã hội là nhân tố ảnh hưởng tới tuổi thọ mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ người quan hệ rộng có khả năng sống lâu cao hơn 50% so với những ai liên hệ nghèo nàn với xung quanh.

Thái độ sống tích cực. Người cao tuổi xem tuổi tác như một cách bồi đắp kinh nghiệm và sự khôn ngoan có khả năng hồi phục cao hơn hẳn người đánh đồng tuổi già với sự bất lực và vô dụng.

Thường xuyên tập thể dục. Duy trì vận động là điều không thể thiếu để kéo dài tuổi thọ. Trung bình, mỗi phụ nữ mất 23% khối lượng cơ bắp trong khoảng thời gian từ 30 – 70 tuổi. Sức lực của mỗi người giảm nhanh hơn khi về già.

Tuy nhiên, tập thể dục có thể duy trì sức bền và sự dẻo dai. Vận động thường xuyên cũng giảm rủi ro mắc các chứng mất trí nhớ khi tuổi tác gia tăng như Alzheimer. Ở người vận động đều đặn, hoạt động của hồi hải mã – vùng não liên quan đến khả năng học tập, được tăng cường. Đây là nguyên nhân khiến hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ mắc Alzheimer tới 25%.

Kiểm soát những thức ăn nạp vào cơ thể. Các nghiên cứu mới nhất cho thấy, chế độ ăn kiêng ít đường, bao gồm trái cây tươi, rau quả, ngũ cốc và thịt nạc, là thực đơn tốt nhất cho sức khỏe.

Chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải là cách ăn uống bạn nên áp dụng. Đây là chế độ ăn nhiều rau củ, ngũ cốc, các loại hạt, 2 bữa cá mỗi tuần, giảm ăn muối và uống rượu vang đỏ ở mức vừa phải. Các chuyên gia tại đại học Harvard cho biết thực đơn này có thể giúp kéo dài tuổi thọ nhờ giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và chết sớm.

Cùng với đó bạn cũng nên bổ sung thực phẩm giàu Omega-3 như quả óc chó, cá hồi, hạt lanh để tăng sản xuất tinh dầu thiết yếu bảo vệ da và trẻ hóa làn da. Ngược lại, nên tránh tiêu thụ đường, carbonhydrate và thực phẩm giàu chất béo, thường phổ biến trong thức ăn nhanh, những thủ phạm đẩy nhanh lão hóa.

Ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ mỗi đêm được khuyến cáo là 7-9 tiếng. Khi ngủ, cơ thể giải phóng một loại hormone tăng trưởng giúp phục hồi collagen và elastin, cấu trúc thiết yếu cho làn da khỏe mạnh. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng rủi ro béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra mối liên hệ giữa mất ngủ và sự gia tăng tốc độ lão hóa não.

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng. Ánh sáng mặt trời kích thích cơ thể sản sinh vitamin D, rất cần thiết cho xương phát triển. Dù vậy, quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể gây ra nếp nhăn và tệ hơn là ung thư.

Nếu phải ở lâu ngoài trời, bạn nên sử dụng các loại kem chống nắng để ngăn ngừa lão hóa da. Đồng thời, bạn cần xem xét bổ sung thêm vitamin D từ các thực phẩm như cá hồi và trứng.